barki a klata

Witam, mam 22lata ćwiczę "naturalnie" z dużymi przerwami od 6 lat, przerwy były spowodowane imprezami, więc wiadomo co wtedy się dzieje. Prosił bym o ocenę treningu, zaznaczam, że trening ogólno rozwojowy ćwiczę przez 1 miesiąc żeby się wprawić. Poniedziałek- Klata + Barki (przednie i boczne aktony) Wtorek- Armagedon (trening ramion biceps, [...]

[...] sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 16 powt - barki aeroby jakie robie to 3x tyg 45min basen (od kwietnia zaczalem); 3x tyg bieganie (od czasu do czasu [...]

[...] poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na silowni chodze na silke 4 dni jednak jest tak ze wlasnie dlatego ze nie robie nog piatek mam przewaznie wolny ale gdybym zamienil barki z plecami we wtorek to bym mogl 2x robic bary. zreszta obadajcie plan i prosze o opinie TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki unoszenie sztagni przy tułowiu 6*4 -biceps unoszenie sztang w staniu 8*4 -triceps francuz 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Sroda -klata wyciskanie górne(8*4) [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie no i na zmiane tym jade w pon sr i pt dzis zacząłem robić a6w nie mówcie że to złe czy coś bo akurat [...]

[...] Klata 2. Biceps 3. Górne przedramie 4. Klata 5. Biceps 6. Górne przedramie 7. Klata 8. Biceps Wszystkiego po 4 serie x 12 powtórzeń. Przedramie 15 powtórzeń. Piątek - Nogi i barki 1. Nogi 2. Barki 3. Nogi 4. Barki 5. Nogi 6. Barki 7. Nogi 8. Barki Nogi 4 serie x 30-40 powtórzeń, a barki 4 serie x 12 powtórzeń. Słyszałem, że wystarczy zmienić [...]

Wiec tak dlugo myslalem nad zalozeniem bloga treningowego , lecz stwierdzilem ze doda mi sił w walce z samym soba i dążeniem do bycia godzilla ( posty Krzycha mnie zainsipirowaly strasznie ) No to zaczynamy Wymiary 5.04.07 Wzrost - 195-6 ( tutaj chociarz jest duzo ) Waga -96 kg z ranka po odsraniu i odlaniu w ciagu dnia od 96-100 kg Łapka [...]

[...] to możemy ćwiczenia na nie robić w przerwach pomiędzy wszyskimi ćwiczeniami na górna częśc ciała, w splicie 1-1-1-1-1-2 wyglądałoby to tak: dzień1: klata/triceps/barki, a w przerwach łydki dzień2: wolne dzień3: uda +prostowniki grzbietu dzień4 : wolne dzień5: najszerszy, czworoboczny, biceps, w przerwach łydki -drugą odmianą jest [...]

[...] po 2 miesiacach forma powrocila i jest coraz lepiej ;-) Wymiary (stan z 25.01.2012r) - wiek: 24l - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm Cel - jak w tytule - MMMAAASSSAAA! :-D http://nettyper.pdg.pl/dieta.png Dieta sklada sie przede [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] mam największe problemy), która nie jest zbytnio rozbudowana. Ale nie samą klatą człowiek żyje. Żeby ciało dobrze i harmonijnie wyglądało obok klatki muszą być mocne plecy, barki. Ramiona są z tego wszystkiego chyba najlepiej rozwinięte. Na samym początku chciałbym się jednak na zbiciu masy tłuszczowej i pozbyciu się brzucha. Potem skupić się na [...]

[...] 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek- [...]

[...] dokonywal pomiarów do konca testu ) WZROST: 183 cm WYMIARY: biceps L 37,5 Biceps P 37 Udo L 61 w polowie 54,5 Udo P 61 w polowie 54,4 przedramie L 30 przedramie P 30 barki 122,3 klata 105 napieta 108.5 Lydka L 38 Lydka P 38 brzuch pod p 85,5 przych p 84,5 STAŻ: troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] dni zamieniam chleb na ryz brazowy tutaj rozpisany mój podstawowy trening domowy Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - barki + brzuch + przedramiona - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 12 powt - barki - skłony w leżeniu płasko [...]